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文：林易萱
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種體適能運動輕鬆做
「心 肺功能」、「柔軟度」和「肌力」是判定體適能的三個重要項目，透過專業體適能教練的示範，強化以上三項身體機能，一點都不難。
符合體適能的運動，就是適合自己體能的運動，評估體適能有些主要指標，以下就是一般民眾可以設法增強的三大身體機能。
心臟和肺臟是人體用來輸送氧氣時所使用到的肌群，心肺適能良好，組織細胞的有氧能力強時，不論工作、運動都可以更持久。統一伊士邦健身俱樂部體適能教練林煦堅就說，規律運動可以增加心臟的氧氣輸出量，安靜時的心跳率就能降低，血壓也跟著降低，使動靜脈含氧量差距加大，如此一來，有助於減少心血管疾病的產生。
適度有氧運動
補強心肺功能
若要增強心肺適能，必須選擇有氧類型的運動，如跑步、踩腳踏車、跳繩和各類有氧舞蹈等，都是很方便可以從事的有氧運動；再如簡單的有氧操，若以三十次為單位、或至少持續三分鐘動作，同樣有效。
要如何判別已經完成足夠的心肺運動量，林煦堅說，一個簡單的方法是，只要有氧運動進行到感覺「有點喘」，就可以停下來稍事休息。不過，對有心血管疾病的人來說，切忌過度進行有氧運動，否則容易發生運動猝死的危險。
測量自己心肺適能的方法，最常見的就是「一分鐘登階測試」，於一級階梯上重複上下動作一分鐘後，測量每分鐘的心跳次數。
運動會讓心跳加速，良好的運動後心跳率區間，大約在每分鐘一四八到一七二下之間，若低於一四八下，表示運動效果不足，而高於一七二下，則表示有過度疲勞之虞。
增加柔軟度
修飾女性身材
柔軟度是指人體肌肉的延展能力。柔軟度好，最常見的效果就是日常生活中不易發生類似「閃到腰」等身體傷害；而運動過後，好的肌肉柔軟度可以讓肌肉較快回到原來放鬆的狀態，就不容易有運...(詳全文)
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